十大王牌减肥食物 你试过多少?

来源: 养生   编辑:问道养生网 2019-06-10 11:00

  

1

  1、葡萄柚

  葡萄柚不但是低卡洛里食物,而且很容易让身体产生饱腹感,其中含有的丰富食物纤维还有助于稳定人体内的血糖值。夏季的时候可以加到水果沙拉或者冰沙里面食用,也可以做成果汁饮用,不仅健康而且美味哦!

  2、芹菜

  芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%,另外60%基本都是水分,是完全不含脂质食物,而且吃芹菜时咀嚼和消化它所消耗的热量比其本身的热量还要高。

  芹菜的高纤维还能够促进肠胃蠕动,可谓是最完美的减肥蔬菜。但需要注意的是芹菜的营养种类不是很充分,只吃芹菜会造成营养不良,因此要和其他食物放在一起吃。

  3、全粒谷物

  全粒谷物是像糙米、全粒小麦这样没有经过精制的自然状态下的谷物,其他还有大米、玉米、燕麦、裸麦、大麦、高粱等。

  全粒谷物中包含有大量食用纤维、淀粉、各种寡糖、微量矿物质、维生素、抗氧化剂,以及植物性雌激素等,有助于肠内食物的蠕动和清洗肠胃。

  

2

  其中的纤维素和多种寡糖海能够加快食物经过消化系统的速度,使其中的有毒物质在被人体吸收之前迅速派出体外。同时,由于所需要的消化时间更长,对于保持满腹感也是很有好处的。

 4、绿茶

  绿茶是有名的瘦身饮料,含有丰富的抗氧化物质,可以促进人体新陈代谢。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;

  维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积。

  

3

  5、欧米伽

  欧米伽3为一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中,欧米伽3无法在人体内生成,只能通过进食来获得。日常生活中可多吃些金枪鱼、鲱鱼、大马哈鱼等鱼类,或者胡桃和紫苏等植物。

 7、鳄梨

  鳄梨含有较多不饱和脂肪酸,对于促进人体新陈代谢、保护细胞生产能量的部分具有重大作用。与此同时,它还具有降低胆固醇值、保护眼睛、补充头发的营养等神奇效果,可见其营养十分丰富。

  

4

  使用方法可以是和土豆一起用海盐调制,或者和绿豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鳄梨,做成冰沙后美美的食用。

  8、辛辣味的调味料

  辛辣的调味料有促进卡洛里燃烧的作用,推荐卡宴辣椒粉、辣味沙司等。因为这些调味料本身的卡洛里值也不高,因此在每天吃饭的时候吃一些是很合适的。

  

5

  9、巴西坚果

  巴西坚果具有加速人体新陈代谢、抑制脂肪堆积、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用时可以加上豆蔻和香草制成巴西果仁奶昔,或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。当然,直接作为点心吃也很不错。

  10、冻干苹果

  

6

  这是最近很受欢迎的零食,原因在于这种零食可以补充镁元素,对减压很有帮助。詹姆斯表示,这种零食方便携带,如果被困机场,相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果,这种冻干苹果不失为更好的选择。

友情链接