月减15斤的好办法 值得你来试试

来源: 养生   编辑:问道养生网 2019-06-11 10:42

  

1

  立夏、小满皆过,充满童趣的六月一号亦为盛夏吹响号角。在这个露肉的季节,如何保持诱人的身材,成了每一位爱美人士的关注的焦点。

  介于此,节食、吃水果餐便成了很多朋友减肥的法宝,只是劳民又伤财实在伤不起,下面介绍3个方法,不仅减肥还非常利于健康。若长期坚持不仅能达到减肥的目的,还能有效缓解身体各种不适!

  夏季减肥掌握3点,一是吃,二是睡,三是动,但是这3点都是非常有讲究的,具体方法方法如下

  关于吃,一定要吃GI值低的食物

  什么是GI值低的食物呢?所谓GI,其是指人体血糖生成指数,常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物,通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物,这类食物容易饱腹,不容易饿,不容易长脂肪。

  

2

  GI值低的食物,对血糖的影响非常的小,就不会刺激胰岛素的大量分泌,从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢,从而达到减肥的目的。

  常见的易于减肥的低GI值食物有苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。

  

3

  夏季多食GI值低的食物,不但不用忍受节食的痛苦,更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外,正常饮食还能有效地保护脾胃,避免节食不当导致的脾胃疾病。

  值得强调的是,要想达到减肥的效果,一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。

  的摄入,选食材时一定要关注食物的含糖量,唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。

  关于睡,一定要保证三个时间段的睡眠

  减肥与睡眠存在什么样的关系?很多人会疑惑:睡觉不是会导致肥胖吗?其实,减肥与睡眠是存在正相关的,但前提是你懂得睡眠的技巧,即何时入睡最有效!

  回想一下,自己的生活习惯和身体变化,你的气血是不是大不如前(眼色浑浊发黄、脸色暗淡长斑无光、指甲根部的半月牙越来越小)了?

  你的反应速度和体力是不是也越来越差?还有你的基础代谢是不是越来越缓慢(疤痕修复能力、痘印修复能力是不是周期更长)?你的身材是不是更难保持了?所有的这些都与睡眠相关。

  

4

  我们常常说不熬夜、保证好睡眠,那么怎样才算不熬夜、保证好睡眠呢?中医认为睡好这三个时间段的觉:子时、午时、亥时。

  子时,即晚上11点至凌晨1点这个时间段,此时胆经当令,是天地阴阳的转折点,最利于滋养阴血。如果长期这个点不睡觉,会严重影响人的反应速度与分解脂肪的能力。

  中医中常说:胆有多清,脑子就有多清,所以子时睡觉可利于胆腑的正常运作,使人耳聪目明、思维敏捷。另外,胆分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将,若子时不睡觉,胆分泌胆汁受阻,人体分解脂肪的能力便会下降,继而便会导致肥胖。

  

5

  午时,即中午11点至下午1点,仔细对照子时,大家可以发现,二者其实是对方的镜子。午时也是天地阴阳的转折点,此时睡眠最能补气血,即使是眯上15分钟,对气血的改善和基础代谢的运行都是非常有帮助的。

  亥时,位于子时之前,即晚上9点至11点这个时间段。亥时,天地万物归于平静,此时应当准备入眠,如果长期亥时不睡觉,可让人一年老三岁,而且这三岁不仅体现在外在形象,更体现在五脏六腑的机能上,包括人体脂肪代谢能力和排毒能力。

  关于动,一定要进行有氧运动生命在于运动

  对于很多上班族来说,我们都坐成了亚健康,除了肩周炎和颈椎病,很多人的腰带也越来越长。所以站起来,进行一定量的运动是非常重要和必要的。

  

6

友情链接